第3式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。第10：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧...
（3）膝盖要保持在脚趾的后面，不能超过，然后坐在椅子上几秒钟。在你刚开始不适应的时候，你可以坐在椅子上，熟练者要离开椅子，蹲下时只靠近椅子而不坐在上面。这是一个适合初学者的动作，既可以练习蹲坐动作，又不会太辛苦辅助性下蹲把...
据《北京社区报》报道，老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用下列方法改善。坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
老年病科专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究，需要注意以下4点：一是随意走走停停地溜达，不能算散步。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/...
脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节...
但最近一段时间关节疼痛难忍，经医生检查诊断为膝关节骨性关节炎。在中老年人中，最常见的就是第2种，即骨性关节炎。这都是骨性关节炎在作怪。关节疼痛时能否运动得了骨性关节炎是不是最好不要运动了？医学研究表明，适当的锻炼并不会增加...
再次，睡午觉时机要掌握好，不能吃饱饭后立即睡觉，刚吃过饭消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后30分钟再睡。午睡首先一定要选好环境，在室内睡午觉，不要伏案或靠沙发、椅子睡觉，睡午觉时机要掌握好，不能吃饱饭...
北京大学人民医院老年病科副教授郭远提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。晨间空气质量不好。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼。从现代科学的角度看，很有道理。科学测定证明，下午3点空气质量最好，对上班族晚练也比较适宜。
戒屏气使劲平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；
运动有助身体健康是不变的道理，但許多老人却用错了方法，反而造成运动伤害或身体受伤，物理治疗师建议，老人家做运动时最好少量多餐來增加运动时间及強度。光是台北市老年人口就占总人口数的11%，金发族的健康也成为民最关心的问题，振与...
强身健体，延年益寿，这是人类坚持不懈地追求的共同目标。近年来，他们又陆续推出了一些值得学习借鉴的新颖举措，令人耳目一新，眼界大开！有益健康的“手跑”运动“手跑”，即是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们设计的一...
深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一...
中风高危人群不宜剧烈活动，应选择太极拳、气功、散步、徒手操等舒缓的运动，应避免较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等动作，以防颅脑血压骤然升高，引发中风。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。
实际上，老人的这些症状是大脑供血不足所致，而活动颈部使大脑缺血更加严重，甚至影响到了眼睛的血液供应，出现眼前发黑和暂时性视力障碍症状。此时活动颈部，很可能加重脑缺血，从而使上述症状更加严重，甚至发生“缺血性脑中风”。
很多中年人有记忆力不如年轻时的感觉。而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的...
搓鼻翼，揉迎香穴，各36次。7．按摩会阴穴两大腿稍微分开，右手中指搓会阴36次。按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次。9．按摩涌泉穴左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓左脚涌泉穴72次。8．按摩足三里左腿伸直，用右脚跟搓...
吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压...
一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄×07为好。
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