生活方式的不健康导致脊柱增龄性变化和病变是现代文明病的很重要的原因之一，简易、安全、可行性强的体操，能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。侧卧前弯后踢;如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要...
杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。“每次倒上山，身子就会后仰，这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”“倒上山后，我会压压腿，然后在紫荆山的湖边练蹲起功，一般我都会蹲下、站起100多次。”“倒上山后，我会压压腿，然后在紫...
许多老年朋友见我就问，为什么我显得比他们年轻，面容、体形、精神、精力都比他们强，又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病(我父亲106岁，除了头发全白外，既无颈椎、腰椎病，也无内脏疾病，105岁时，还能日步百里，身负30～40斤步行...
运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于：一、可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情稳定。
因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。老年人的体育锻炼要自己掌握、观察，其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。因竞赛和抗争活动必然引起神经剧...
科学家最新研究指出，老年人的锻炼贵在坚持，持之以恒。这说明，老年人即使是脑力劳动，也永远不能停止。其中寿命最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，他们的平均寿命为79岁。但后来发现老年保健的内容太多太多，一发而不可收，已经足...
腿有劲才能寿命长我国民间有句俗语：“人老腿先老。”腿有劲才能寿命长我国民间有句俗语：“人老腿先老。”7、轻揉双腿把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环...
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
最近刚退休的张老师经常感到头晕，活动后容易气促，被诊断为高血压病，并伴有左心室扩大。但老人的运动量要适当控制，运动不当反而对身体有害。但老人的运动量要适当控制，运动不当反而对身体有害。比如，患有心脑血管等慢性病的老人，应...
3、转腕和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨...
1、不宜空老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。4、不宜急晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松...
退休意味放弃一辈子紧张的工作状态，身体的节奏已经变得迟缓，生活的方方面面也会有一些改变，那么怎样才能使自己退休后的生活过得忙碌而充实，又可以健康长寿？总之，老人要健康长寿，可以坚持每天早起，做适量的运动，常跟和你关系密切...
许多老年人夏季也积极健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意...
国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角...
春季是锻炼身体的好季节，老年人要重视运动保健，运动可以帮助老年人保持身体健康，但是一定要注意运动安全。那么，老年人春季锻炼注意事项有哪些呢？首先要注意运动量和运动幅度不要太大 冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应...
老年人现在也喜欢健身，不能生强身健体，还能保持心情愉悦，所以老年人要重视运动保健，注意营养搭配才能更健康长寿。第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。
老年人参加体育锻炼可以强身健体，老年人身体健康指数降低，所以老年人一定要重视做好运动保健，才能保证身体健康。那么，更年期老年人锻炼方式有哪些呢？近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率...
冬季寒冷，老年人不喜欢出去锻炼身体，并且容易感冒，但是老年人又想做好运动保健，保持身体健康，那应该怎么办么？其实老年人可以通过在家锻炼方式锻炼身体。那么，老年人的在家锻炼方法有哪些呢？
神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。下面就听听小编的介绍吧。老年人要通过运动维持身体健康，经常运动有助身...
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