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老年人的运动养生方法

2020-05-09 16:55 医静心理网

乾隆倡导的“健身运动十法”的养生秘诀最该大家学习培训。现将方式 介绍于下,以仅供参考,可整套做,也可挑选做。

本方式 简易易做,安全性合理,合适中老年和亚健康状态人锻练。

第一式:发常梳双手十指当然微屈成爪形,从头顶部前边向后才缓缓的梳头,不断做36次。能防治血压高、头晕目眩,提升智力。

第二式:面常浴双眼轻闭,先将两手掌前后左右搓动24次,接着将两手掌面从鼻旁两边往上推拿到额头,又向两边分离推拿到太阳穴位置,再往下推拿到下颚,不断浴面18次,最终双眼挣开。能防治脸部疮疖,消皱美容护肤。

第三式:目常运双眼挣开,眼球慢慢地向上下、左右、近远各主题活动18次,再向顺时针和逆时针方位各旋转18次。能防治眼睛疾病,改善视力。

第四式:舌常搅嘴唇轻闭,先将嘴巴放到门牙外边,嘴巴里边,按顺时针和逆时针方位慢慢地旋转,各做9次。能防治牙龈炎,提升语言表达能力,提升唾沫。

第五式:鼻常揉用两手上手指指面放到鼻腔旁的迎香穴上,缓缓的揉按48次。能防治发烧感冒、鼻窦炎。

老年人的运动养生方法

老年人的运动养生方法

第六式:耳常弹口腔内部微闭,将两手心捂着两边耳道,十个手指头放到后头部,用示手指指面压先在手指指身上,缓缓的滑弹后头部24次,可听见咚咚咚声响。可防治耳病,提高听力。

第7式:头常仰头部由前向后渐渐地伸出,不断做24次。能防治脊椎病、头晕目眩。

第八式:津常咽当口腔内部中唾沫较多时,要分三次,用潜意识诱发慢慢地咽下到小腹腔。能防治口腔溃疡,协助食材消化。

老年人的运动养生方法

第9:胸常撸两手掌面在乳房由上而下不断撸胸24次。能防治咳嗽症、心肌梗塞、抑郁症。

第10:腰常转将两手心缓缓的放到两边腹部的肾俞穴上,手指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方位各转动三次,接着以脊椎为轴,再向左边和右边各转腰三次。能防治腰椎间盘突出、腰椎盘突出、慢性肾脏病。

第11式:腹常摩两手心重合放到肚脐眼中央政府,先在肚脐眼周边按顺时针方位小范畴摩腹12次,再大范畴摩腹12次。接着按逆时针方位大范畴摩腹12次,再小范畴摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、骨盆诸病。留意:严重便秘宜顺时针摩腹,拉肚子宜逆时针摩腹。

第12式:齿常叩先叩上下门牙48次,后叩两边牙齿48次,叩的能量不适合很大,以轻轻作响为度。能防治牙齿疾病,提升智力。

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