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老年人运动有五戒!

2020-05-09 07:41 医静心理网

戒重量训练

老年人运动有五戒!

老年人运动有五戒!

老年人全身肌肉有一定的委缩,全身肌肉能量也显著减低;中枢神经系统反映比较慢,协调能力较差,对刺激性的反应速度增加。因而老年人的健身运动宜挑选姿势迟缓温和、全身肌肉协调释放压力、满身获得主题活动的训练,如太极、徒步、跑步等都很适合。

戒屏气用劲

平常大家的胸膜腔内工作压力小于大气压力,称胸骨空气压力,这有益于动脉血液流到心血管,而屏气时胸骨内工作压力陡然上升,使血液回心受阻,前负荷降低,因此脑的血液供货也降低,故易发生头昏、眼花,情况严重可发生晕厥;而屏气结束时,血液陡然很多回心,会使前负荷剧增,心率升高,头脑血供也猛地提升,易发生脑颅损伤意外。因而老年人健身运动时一定要留意吸气畅顺当然,切戒屏气用劲。

老年人运动有五戒!

戒猛烈比赛

一些较为猛烈的运动竞赛对老年人不适合,一方面因为老年人人体内脏作用降低,精力选手慢,协调反映能力较差,易发生膝关节损伤;另一方面,猛烈的比赛易使心态太过兴奋,非常容易引起出现意外。

戒急功近利

主题活动过多或提升快通常是老年人发生出现意外损害的缘故之一。老年人因为内分泌系统减少,对精力负荷的适应力较弱,因此在健身运动时需有较长的融入环节。三十岁之上的人,年纪每提高十岁,对负荷的融入時间约增加40%。因而锻练时要由浅入深,对一定的健身运动负荷融入后再渐渐地提升运动量,切勿急于求成而使运动量负荷过大。

戒头顶部部位转换

如前仰后合、侧倒旁弯、各种各样滚翻、头低脚高、脚朝上的倒立起来等,全是归属于头顶部挪动的姿势。这种姿势会使血液向头顶部流动性,老年人血管壁发硬,弹性又差,一旦承受不了发生血管破裂,便会导致脑血栓,重则严重危害性命。

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