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老人运动须慢慢增加时间和强度

2020-05-08 15:46 医静心理网

运动有利于身心健康是不会改变的大道理,但許多老年人却用不对方式 ,反倒导致运动损害或人体负伤,物理治疗师提议,老人家做运动时最好是少食多餐來增加运动時间及強度。

老人运动须慢慢增加时间和强度

仅是台北老年人口就占总人口总数的11%,金色头发族的身心健康也变成民最关注的难题,振与医院门诊康复治疗科物理疗法长陈秀敏强调,多运动不仅能够 舒活筋骨,还能够增加心脏功能。

以便防止运动损害,陈秀敏也提议,运动的強度及時间要依本人的身体素质渐渐地增加,保证感觉好累但又不至于太累了的水平,每星期保持最少3至5次,每一次20至三十分钟。

老人运动须慢慢增加时间和强度

运动前要有5至十分钟的暖身运动,运动后还要有几分钟的緩和运动。陈秀敏说,很多人常忽略靴子的挑选,实际上,运动鞋最好是而有延展性而不滑为宜。

老人运动须慢慢增加时间和强度

老人家平常做运动,正常情况下時间不必不断长时间,老人家的运动最好是以少食多餐的方法來开展,换句话说,老人家每一次运动,将会短短半小時就行,不過,运动的频次则能够 增加,才可以充足做到运动的实际效果。

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