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力荐老人强身健体的“健肺操”

2020-05-08 10:36 医静心理网

>>>更多精彩:奇:老夫少妻更有益于长命?1.转体压胸

坐姿跟上面一样。吸气,上半身迟缓地为右后方旋转,右臂随着侧平举并向右后方屈伸。随后右手放置于左边胸口往右边促进胸部,另外呼气。向左边旋转时,姿势同样,方位反过来。

2.屈伸膈肌

站起且手臂松驰,两脚间隔同肩膀宽。吸气,双手经体侧迟缓向上边屈伸,尽可能拓展膈肌,另外昂首挺胸,呼气时还原。

3.两手挤压胸

姿势跟上面一样。双手放于胸部两边,深吸气,随后慢慢呼气,另外双手挤压胸部,上半身前伸,吸气时还原。

力荐老人强身健体的“健肺操”

4.抱双膝压胸

力荐老人强身健体的“健肺操”

站立,两脚闭拢。深吸气,随后慢慢呼气,另外曲膝下蹲,两手抱膝,大腿根部尽可能挤压腹腔及膈肌,以帮助清除肺中留存的汽体,吸气时还原。

5.交叉式抱胸

座位,两脚当然踏地。深吸气,随后慢慢呼气,另外双臂交叉式抱于胸口,上半身稍前伸,呼气时还原。

6.抱单膝挤压胸

力荐老人强身健体的“健肺操”

姿势跟上面一样。深吸气,随后慢慢呼气,另外伸出一侧腿部,双手紧抱小腿肚,并向胸部挤压,吸气时还原,两边更替开展。

留意:

1.之上“吸气健肺操”能够 先后做了,每一次反复5~8次;年老体衰者,也可选择在其中二三种做,每一次反复10~15次。每日做2~3遍。

2.做运动时以腹式呼吸法主导,规定吸气绵长,尽可能多吸;呼气迟缓,尽可能呼尽,在做了每一个姿势时,应维持姿态数秒左右,随后再做下一个姿势。

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