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适合肥胖老年人的健身方式?

2020-05-08 09:59 医静心理网

适合肥胖老年人的健身方式?

适合肥胖老年人的健身方式?

适合肥胖老年人的健身方式?

一、初始阶段8周:早晨起床后到室外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目地是提升内分泌系统功能,祛脂减肥瘦身。具体方法以下:(1)随团体扭大秧歌,跳20~30分钟。(2)放松走600~1000米回家了。(3)昂首阔步(慢速度)600~1000米到生态公园。之上训炼,运动强度因人有所不同的,以每分脉搏=220-年纪×0.7为好。二、初级环节8周:(1)减肥瘦身垫上型体训练应进行俯卧撑3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。(2)放松舞蹈练习,做5~十分钟。(3)中老年人健体迪斯科,跳二十分钟。(4)多种多样弹跳训练(包含原地不动抱腹跳、竖直跳等),做2组,一组轻跳200~300次上下。脉搏操纵在20~22次/10秒。三、高级阶段8周:(1)慢跑600~1000米到生态公园。(2)中老年人健身操做2~3套,约做30分钟。(3)持小哑铃做手臂绕环、上臂绕环、侧平举,持铃下高抬腿,约做40分钟。(4)多种多样弹跳训练600~1000次(分多个、轻跳)。脉搏操纵在24~25次/10秒。

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