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对许派太极拳了解多少?

2020-05-13 07:56 医静心理网

从古至今,嵩山少林寺所传功夫极多,五花八门,有“七十二艺”之说。这种功夫,按特性分,大概可分成武学、外功、硬功、少林轻功、太极拳等。说白了武学以练精、气、神主导,功成后总体内壮。说白了外功、硬功,并指锻练身体某一部分的死劲,少林轻功专练纵跳和超距,太极拳包含练气和养神。

从历史时间的见解看来,很多功夫因为那时候特殊的历史时间标准,获得快速发展趋势、营销推广,变成大家防身工具正当防卫或积极防御的本事,也一些变成演出场中让人惊讶的绝技。现如今很多功夫仍广为流传长远,大家爱惜古时候的历史文化遗产,去其糟粕,弃其去其糟粕,可选择性的学习培训,变成传统武术发烧友锻练信念,增强体质的合理方式和提升传统武术专业技能的基本技能。

“功夫”是少林武功的关键构成部分,下边简易详细介绍一部分功夫,供阅读者参照。

1、梅花桩功

梅花桩是少林门中一项关键的基本技能,主要练弹跳,以练出人体空灵、步骤灵巧和观察力而而出名。初练之时,无须上桩,可在地面上用石灰粉画梅花形多个朵,每朵间距二尺至三尺不一,每朵五个圆形作花朵,布定红梅花以后,在每朵红梅花中特定一瓣为虚桩,另用暗语记明。练者立正中间一朵为实桩上,立能止一足,而切实于脚尖,作单独朝岗之势,心里自定弹跳之程序流程,如左三右四,前二后五,先后跳去,上下足拘泥于。最好是叫一人在旁喝叫,依其所喝桩次走去,如其人喊右第二朵第一桩时,练者则跳至右边第二朵垂直居中一桩,余该类推。但每一朵上的虚桩,须防止跳上,跳桩之时,脚跟尽量踏于圆形之中间,不能偏移,以防功夫不上上桩之后,人体晃动而跌下。在初练之时,宜在于一朵花的四个实桩上往返不断训练,继则在两朵八个实桩上走动,照此慢慢提升,练至在平地上石灰粉所画的红梅花形里能来来去去,则可宣布上桩。

宣布练习的梅花桩,用坚木棍五根,各长七尺,埋进地底三尺。桩头直徑二寸,圆头,外敷铁箍结构加固。每桩距离二尺,中桩立身四柱中央政府,呈红梅花形。在于柱上站马步,初用足心,继用足跟,最终用脚尖,训练100天以后在各桩上随便弹跳,最终可在桩上训练拳法招数。

2、沙袋功

沙袋功也是学练武功的基础之一。此功练肩、肘、腕、胯、膝的整体实力,兼练习、眼、身、腰步。它以牢固的白帆布做成袋子,内装泥沙三十斤,共四个,作四方木架子悬之,沙包高与胸齐。练功者站于管理中心,用掌向上下左右沙包拍打,不宜拳。当沙包被拍出荡回之际,宜上下闪躲,以练內功,随后再换掌拍打。此功能掌主导,练至娴熟时,或掌或膝,前掌后脚,及其肩肘腕胯,随便训练,早中晚2次,锲而不舍。沙袋内的盛沙慢慢提升,练功者的功底也就日益增加。

3、少林轻功

少林轻功虽不像小说集里说的“以一敌百”之玄,但的确存有,在少林寺七十二艺中就会有窜纵术、益身术、弹跳法、一线穿等类别。它与跳远、跳高不一样,毋需飞奔鼓势,只需两足一蹬,就可以起高和跃远,其內功空灵、步履维艰轻健,落地式妥当。

练轻功出现异常艰难,从始至终学好最少需十年上下。练轻功必需的设备许多 ,例如木柱、弓房、铅瓦、跳台等下不来十余种。木柱练法以上所提梅花桩,跳台练法以砖垒砌正方形的台身,宽三尺,长五尺,又以等大木工板做成橱柜台面,板下四周有尺许长的边,恰好套在砖台之中,使练功者跳处时不至于松懈。跳台初高三尺,慢慢提高。走到可掘沙潭作起跳台,其作用与沙坑底端铺沙同样,取决于缓解足下能借之劲。带铅法易致铅中毒症状,常用之铅务必先历经独特解决。

4、上缶功

上缶功为专练上臂悬劲和抓牢劲的少林寺嫡传功夫。其练法是:备一个具备两耳的酒缸,用短绳系紧耳朵,坚木棍一根,长七寸五分,直徑一寸五分,中间穿一对小圆孔,另用一强穿之,绳长约为个子的三分之二,其下方与联络坛耳的短绳系紧。坛中盛铁沙两、三斤,连坛重十斤。练功者站马步,手握着棒的两边,把坛悬起,身腰刚正不阿,双手与肩平,肘垂胸口。双手将木棍慢慢向内旋转,绳缠棒上,坛渐升高,至胸口时,稍停一会儿,双手再慢慢向外旋转,坛降到原点,这般每天早中晚各练三五十次。每三月向坛里加铁沙三两,不能贪大求全。照此顺序不辍练去,至加铁沙到连坛三十斤时,自即日起功成。

5、卧虎功

卧虎功为硬功外壮,属刚健之劲,别名睡功,复名猫功,为训练手指头及脚趾二部之手。练时先将身伏卧于地,随后两手掌按于齐肩之地面上,两足挺直,两脚尖直支种田,用身往前探,趁势升高,至距地约一尺时,屁股向后挫,满身随着倒退,至距地三寸时,再次先探,循环系统行之,力尺而止,从始至终,满身除手掌心与脚趾以外,其他各处,彻底腾空,不适合贴地,始初行二三度以后,即觉力疲气涌,与今天部队所习之体操运动中伏地挺向略同,习之既久,频次能够 慢慢提升,一年以后,则彻底不知不觉中其苦,则易掌为拳,柱地而行之,越艰苦奋斗的时候更进一步,易拳以三代指之,中食三指居前,大拇指居后,略成鼠爪形,再如法练之,更越多个时,则单用一足之趾拄地,其另一足,则叠于其上,两足互换行之,随后在身上缚以大石头,如法练之,石增至一百斤时,则大获全胜。

6、排打功

排打功刚开始时要寸厚之砖,约长七八寸,手握着两边,排击人体之四肢、胸胁、腹、头部,后背则用单手握着砖排击。用劲须匀,由轻到重,砖由薄到厚。“声、气、劲”为练此功的窍门:砖落人体之时,专心致志于受击之部,并大声唱念大数字,借扬声以贯气提劲,务使声到、气到、劲到,三者另外并行处理。

7、铁扫帚

铁扫帚其练法简易,埋木柱于地,以扫堂腿法不断扫踢,用劲逐渐加剧,三年锲而不舍训练,能够 功成。

8、龙爪功

龙爪功为训练擒拿需要指力的关键功夫,其别称擒拿手。为硬软相兼之功,刚柔相济之劲,阳阴相配之手。其训练之法:用一小口缸坛,约重十斤,用大中型食三指把握住缸口,往上提之,初颇滑泽,不容易应手里提,迨几个月以后,就可以随便升降机。随后每练七日,加蚕粪一碗渐升至坛满才行,再易蚕粪以铁沙,更进一步易铁沙以钢块,循次升至五十斤,亦能提悬轻松达三十分钟许,即已取得成功。随后弃罐而平白无故习之,每晨伸展五指向阳光作拉抓之状,能气随便注,力随指行,龙爪功软功阴柔之美之劲成,到此则全功造就。

9、鹰爪功

鹰爪功专在提高整体实力,通畅劲路,练时双臂平整,如鹰张翼。其练法是:练功者正立,肩下向上下齐肩平举,手掌心朝下,十指挺直。留意肩膀不能耸起,手肘不能松驰,维持上臂竖直;绝虑调身,吸气当然,默计大数字,逐渐提升。初练时必觉双臂酸软,可稍事休息后再练。此功提高上臂整体实力,能够 促使劲路直通手指尖。

10、铁珠袋

铁珠袋是锻练双臂甩劲的功夫,须两人对练,用牢固的白帆布做成袋子,内贮小铁珠或铁沙。两个人对立面,将珠袋互相抛接,须两手并练。珠袋刚开始时重五斤,每三月提升三斤,两个人的间距也可以慢慢变长,抛接技巧也可以灵便转变,正反面左右,无拘无束。当珠袋升至五十斤重而能抛接轻松时,则双臂的整体实力就很丰厚了。

11、石柱功

练功站马步牢固极其重要,石柱功即从站马步下手,练功者早中晚2次站马步,系低马步方式,大腿根部面如土色水准位,颈部、身腰伸直,双手置膝上。逐渐提高時间,练至能坚持不懈三十分钟许而不喘不汗,就可以从而练站桩。竖木柱二根于地,练功者即于木柱上站马步,练至如平地上一样长久时,再在两大腿根部上添青石头,石旁有耳,能够 下手。石头自二十斤刚开始,每三月加十斤,至能承二百斤重石头,站桩三十分钟许时,大获全胜。这时两腿整体实力巨大,站起时如石柱一样,不容易被别人挪动。

12、陆上航行法

陆上航行法即航行功。先练平地上飞奔,愈速愈妙,渐升至跑千里。更于两小腿肚绑铅(另制过的)或沙包,从每腿500克刚开始,如法练跑,之后每个月每腿加剧一两(旧制),各加至四斤为度,并须舍平地上而跑山。当带铅一定量能于悬崖绝壁飞奔如平地上,就可以去除铅瓦或沙包,这时飞奔之速与远,出乎意料。

13、益身术

益身术,为软功内壮,益身术功夫,最不容易学,其练法与窜纵术、航行功、一线穿略同。初练时置七石巨缸,满盛以水,习技者即于缸沿走动,即技击家说白了跑缸边,承受布袋子,内储铁沙,或铅沙数斤,亦需以猪的血浸之,如果是半个月左右或二十一天,将缸中之水,取去一大瓢(胡芦)而的身上之铅或沙,则提升一小块,或数两,依前法训练之,更一月或二十一天,去水而加铅或沙,至缸原水尽,铅或沙五斤为度,已能于空缸之沿,周边走动时,复易缸为大簸萝,在其中满盛铁沙,在簸箩之沿,如法训练之,亦将铁沙慢慢取少,至剩空簸箩,而人会走动其上为度,殊不知还未功成,要进一步推进训练,可铺细沙成甬道,厚至尺许,上边用薄桑纸遮盖,人民银行其上,按日取去一纸,始初固然会留有足印,殊不知持续训练,足印渐无,这时候益身术方告练就。

14、直膝跳高

它是一种简单没害的少林轻功练法。先挖一水塘,在其中布满芦席,比地平面图低数寸。练功者站立塘前,双手松驰,用脚尖切实,往上跳跃到平地上。留意:务必直膝。这般每天早中晚各跳数十次,逐渐抽走芒芦席,提升高宽比。直膝跳一寸,曲膝即跳一尺,故有“一寸管一尺,一尺管一丈”之称。

15、铁布衫功

铁布衫硬功属正当防卫功夫,如兼习内壮童子功,则称金钟罩,能取得成功不易。铁布衫训练之法,先用薄布,环束胸背间,盘绕数匝,随后用力切实搓摩,又时将肘臂屈伸,使乳房作翕之状。晚间宜用硬实之木工板为榻,使人体骨骼时与硬实之物块相触碰,时间一长渐至牢靠,初习颇苦之,习之既久,肌肉人体骨骼坚毅矣,随后立铁杠于庭前,下流浅坑,铺尺许泥沙,每天晨错,就铁杠训练诸多资势,于下杠之时,则之上身各处,如肩臂胸腔臀等部,故向沙中跌扑,使的身上各处,与沙触碰二次为度,如果是行之三年,将盘绕之薄布除之,以木槌捶击之,逐渐易以锤子捶击之,并运势入神敛力以佐之,更三年,则上半身各处柔软如棉,铁布衫功练就。

对许派太极拳了解多少?

16、纸墩功

将厚纸平叠、黏合成三四寸厚、七八寸厚为的纸墩,放置桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘敲击纸墩,用劲慢慢加剧。纸墩须立即升级。击掌时四指挺直并紧,大拇指屈贴手掌部,以掌侧劈击或手心拍打。用拳时拳面、拳背兼练。均可助以腿力。击肘时举臂曲肘,以肘下击。上下肢更替锻练,站弓箭步练习。练指时则正立桌侧,包含跪指插(五指屈第一二节作弹子锁拳状,以四手指指背插击)、立指插(四指伸下直插)、啄木鸟手插(五指摇缀密并下插)。这般早中晚苦练,三年功成。

17、推山掌

专练手腕子发劲,极切技击好用。以坚木质成才桌形之架,高与胸齐,四足掩埋土中,墙上固定不动两横木,各长四丈,间隔一尺半,业务外包光洁之白铁皮,上置八十斤重青石板一块。练功者弓箭步站起架前,以双掌平按石面,运劲推之。不能上半身前俯多方面助推。石头应手在墙上溜出去一丈远时,在翡翠原石以后再加一石,以三十斤为递增率,至全重四百斤为度。此为基本功夫按推之劲。第二步为猝劲,即忽然发劲。以手指头抵石面,手掌心提到,随后掌根忽然舒张压,猛推石头向练功者的侧边,这时手指头上翘,纯用手腕和掌根之劲,仍从八十斤石头刚开始递增至四百斤。最终练暗劲,即按上法对第一石发劲,使其他石头跃出而所抵之石屹然不动,才算大获全胜。

18、合盘掌

练两手绞搓之劲。以正方形竹筷三十根集为一束,两边用弦线缚紧,使不松脱。也可以先扎好一束,再将木筷增插在其中进而之密不可分。双手分握筷束两边,用劲內外绞旋之,并两掌相对性劫持筷束中间用劲往返搓之。苦练一二年,作用即见:每绞筷即歪曲,每搓筷即挪动。乃易竹筷为铁筷同法练之,至铁筷被搓细并展长,功即告成镇。

19、螳螂爪

专练掌侧劈打之劲,如螳斧之砍物,故名。叠砖数十块,上铺桑皮纸厚三寸。人立砖侧,上臂贴胁,前臂伸直与地面平行,手离纸面约三寸,五指并拢,竖掌向上,然后运腕力将侧掌向纸面砍下,如此一扬一砍,渐增至早晚各五百度。纯用腕掌之力,前臂不应有大幅度的摆动。约一年后,一掌可使纸下之砖碎去数块,练至应手使一叠砖全碎;即将纸加厚三寸,抽去砖一二块,依法勤练,纸渐增厚,砖渐减薄,至纸厚二尺余,下剩一块砖,亦能应手砍碎,即初步功成,进而练活劲。竖瓦一块于地上,以掌砍之,初则瓦倒而不碎,继则瓦碎数片而倒,终则应手劈去一角而瓦不倒。乃换以砖,砖自薄而厚,最终以石代砖,至应手劈削青石,全功告成。练功初步用纸衬垫,其作用有二,一不易伤手,二有刚柔相济之妙,故练成之后其劲亦刚亦柔,最为得用。

20、竹叶手

又称铁沙掌。用粗帆布制成二尺见方的口袋,中贮铁沙,杂以尖锐铁片,初重三十斤,悬于梁上,高与胸齐。练功者站马步,用单掌(凡习用右手者,宜用左手)掌心拍击,使沙袋渐宕渐远,在宕回之际,举掌从旁搓擦,使之旋转,如此反复拍打、搓擦。至应手将沙袋拍出二丈以外、随意使之旋转之时,即将铁沙加重二十斤,以此为递加率,加至一百三十斤,即告成功。初练百日,须以药水浸洗手掌,以保护肌肤,方见后。

对许派太极拳了解多少?

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21、拈花功

专练指头捻劲,大中食三指第一节相扣,指面紧贴,运劲作360度旋转,内旋外旋各百数十度,随时随地可练。一年后,于指间嵌住大而且圆的黄豆三颗,如法练功,豆须不时更新,练至应手捻碎,乃更以黄石、青石块。功之深者,一捻之下,可使最坚之石卵立即粉碎。练功手势如同摘花,故名拈花功。

22、锁指功

大中食三指指面相扣,虎口成圆形,用劲紧扣,力乏稍息再练,早晚行之。一年后手指间夹木板,自薄而厚,均以洞穿为度,更易以铁板、钢板,同法扣之,能扣陷钢板即告成功。相传少林寺某僧练书法,悬腕作书,力求笔力沉着,于笔管中灌以铅,日临千字,历二十年,书既成名,而指劲亦臻绝顶,此即锁指功于无意中发明之经过。

23、石荸荠功

又名提斤斤。专练三指扣捏之劲,与龙爪功相仿,但着力点侧重于指面,最利于卸骨法之实施。以麻石凿成圆推体,上削下广,略如荸荠形,初重三十斤,以大中食指指面捏住上端,指尖朝下,椎顶近中食指末节,不可抵住掌心,用劲上提,约半至一年后即可应手提起,更须绕场行走,至数十周而不觉其累,乃更换较重之椎体练功;以三斤为递加率,不可贪多求快。加至六十斤重而提行自如时,则三指之捏劲可洞铁板。

24、点石功

专练食中二指点刺之劲,以中指为主,适于点穴法之实施。练法甚简,伸食中二指、余指相握为诀,向坚硬之木石频频点刺即可。为测行功进度,可用粘土渗合适量胶水捣烂,制成条形一长块,上画成排圆圈(圈宜小,以兼练眼力),先点第一圈,数月而土陷,继点第二圈、第三圈……随着功夫的进步,点土使陷所须的时日逐渐缩短,终则应指而土陷。更易以坚木、厚石按同法练之,功到自成。

25、金针指

专练一指之功,又称金刚指。面墙而立,以两食指端抵壁,身向后退,上身重量压向指端,初必不耐,久则习惯,且能耐久。乃更进一步,以两指及足尖拄地,直身俯卧,臂伸直,继而腰部弓起,上身前俯,两臂屈肘,全身离地三四寸,更撑臂伸直,是为一度,状如饿虎扑羊,又称铁牛耕地,如此反复卧下撑起,进而以一足拄地,另足搁置拄地之足上练功,更可于背部压重物如石块之类如法练功。昔年少林寺一贯禅师即精于此功,一指之力,可透重壁。

26、铁臂功

运劲于前臂,以前后两面交替撞击木柱或树木,默计度数,只增勿减,早晚勤习,三年功成。功之深者,挥臂可断石柱。必须注意,撞击之力应由轻开始,逐渐加重,并可用药水浸洗以辅助练功。

27、分水功

密植粗竹一排计十根如墙状,上下端以绳索系紧。练功者以两手插入中间竹缝,更以前臂伸入,运臂力使竹向两侧分开,其罅隙自窦状以至于洞开而能容人通过,竹具韧性,分之则开,收之即闭。再在两侧增植一竹,同法练之,至植竹三十根而能开合自如,功即告成。

28、鞭劲

专练两小臂下压之劲。初练上杠,即两前臂压于杠上,使全身凌空缓缓上升。木杠之制作,一如单杠。如无木杠,于高桌上行之亦可。晨夕各练百度。一年后练压竹。以坚木为架,如方桌形,四足埋土中筑实,左右各以粗竹一根,紧缚架上,更以毛竹四五根横铺其上,如桌面状。练功者站马步以两臂用力压之,力乏稍息再练。早晚操练。当每运劲能将竹压下六七寸时,即于原竹之下再加一层毛竹,如法操练并递加,能将十余层毛竹随意下压六七寸到一尺许时,功即告成。此时双臂运劲,有如挥动一对钢鞭,故名鞭劲。

29、玉带功

择粗大之树,早晚站马步用双臂合抱之,使劲向上提拔并来回摇撼,每练力乏而止。练至应手能使枝叶摇撼,乃更换一个四五百斤重的石鼓如法抱持,至能历时半小时许且持之行走自如时,功告大成。

30、千斤闸

专练两臂托劲,兼增长下盘及全身实力。体力充实者练此功较为相宜。最初,练功者站马步,两臂上举过顶,掌心朝天,指尖相对,仿佛力托千钧。三月后托石担,自三十斤始,练至上托半小时不喘不汗,即逐渐加重,至二百斤为度。乃舍担而托闸。立二巨石为柱,柱之相对处,凿有极深之槽。另备长度相当之石板若干块,自三十至二百斤不等。先用二百斤石板放槽内,用铁索绕住悬于柱横梁上,石下端约及人之胸高。练功者蹲身其下,如前法马步托举。经若干时后,更于原石上方加一最轻之石,然后逐渐易以较重之石,至能托举五百斤以上即告功成。

31、鹰翼功

专练臂肘挑劲的功夫。于梁上用长绳平列悬二沙囊,练功者站马步,曲肘握拳齐肩平举,拳面在胸前相对,以两肘分别承受二沙囊之重量,练臂肘托劲,力乏稍息再练,早晚各三十度。沙囊盛沙(不必铁沙)自十斤始,月增二斤,练至一年,达三十四斤。更练挑劲,即用两肘节上挑,使沙囊向上飞掷。自二十斤始,能挑掷二尺开外,好加重五斤,至每囊重五十斤而挑掷自如即成。

32、流星桩

埋粗竹一根于地筑实,外面密缠麻绳一层。练功者站立桩侧,以头、拳、掌、肩、肘、腕、臂、腿、膝、胯等撞之,击之,拍之,削之,切之,勾之,拔之,蹦之,挤之。勤练三年,全身实力过人。此法为少林入门基本功之一,练功要诀在于用力由轻而重。

33、翻腾术

练臂部实力及身手灵活性的功夫。从盘单扛入手。先练引伸,即双手握杠,运用臂力引体上伸,至双臂撑直,杠齐下腹部,如此反复锻炼。更练“风车”,即两足离地,运臂力使全身前后绕杠作360度旋翻。盘杠纯熟后练皮条。竖坚木为架,高三丈,长二丈,上架横木,横木底部每二尺钉一铁环,环上系以坚韧之皮条,下垂近地面。两手各执一条,交替上抓,引体上伸。继而练旁行,即手握第一二条,升至半空,撒一手翻身抓第三条,如此相继翻身,旁行至末条。再在此条上练风车,由于此条柔韧,不易着力,且两臂须随绳拗折,故比盘杠为难;而翻腾愈慢则愈难,也愈见功。风车纯熟后练脱手跃,即两手用力一撑,全身向上一跃,再出手抡握此条,如此节节上升至顶;下降时亦取同样方式。最后练横窜,即升至空后,双手一按同时撒开,全身横跃数尺,抢握远隔数行之皮条。皮条练熟后改用丝绳,同法练之,丝绳逐渐减细,减如筷子粗细亦能翻腾自如,即全功告成。

34、空手入白刃

专练眼法、身法,利于以寡敌众。练眼之法,自数物开始,先数固定物,如望砖、屋瓦等,须练至同类群物落眼即识其数;更练数活物,如成群之畜、禽等,由大而小,由少而多,亦求落眼识数。第二步练梅花桩。跑桩纯熟后,在广场上密植高低不一、大小不等之竹竿,排列须杂乱无章,间距至多一尺。练功者侧身于其间随意穿行疾走,要求身不触竿,愈速愈妙;继而更于地面每隔少许距离布石灰一摊,同法练习,除身不触竿外,更要求足不蹈灰,至此即告功成。

[附录]练功方药锻炼硬功初期,为保护肌肤免致损伤,前人传有浸洗方多种,将药汤加温,浸洗练功部位,至热极而止。这类方药的功能有两方面,一是化学的,即药物本身的活血化瘀、强筋壮骨作用;二是物理的,即水热所起促使局部血管舒张及血行通畅作用。对于药物的化学作用,毋需过分强调,如配制困难,仅用热水浸洗并辅以按摩亦无不可。大凡练功满百日,要基已立,药可停用。

竹叶手练功方:川草乌(3克)、天南星(3克)、蛇床子(3克)、半夏(3克)、百部(3克)、花椒(30克)、狼毒(30克)、透骨草(30克)、藜芦(30克)、龙骨(30克)、海牙(30克)、地骨皮(30克)、柴花(30克)、地丁(30克)、青盐(120克)、硫磺(30克)、刘寄奴(60克)、蓁瓦蒂(3克)。(如其中某些药缺,可用性质相仿之药代替,或缺亦无妨。)

上药加水、醋各五大碗,熬至七碗量。洗手时将药水置炉火上,待其微温,将手放入,热极了取出。每三十三日按原方重配换药一次,共三剂,用百日。

臂腿练功方:红花(2。4克)、枳壳(4。5克)、牛膝(6克)、五加皮(4。5克)、杜仲(4。5克)、青皮(3克)。上药煎汤浸洗局部,如铁臂功、鞭劲、铁扫帚之类练功时均可用之。

除以上各种功夫外,少林功夫还有铁砂掌功夫、朱砂掌功夫、毒砂掌功夫、铁头功、铁膝盖功、一指神功……等等。因考虑到这些功夫在当今时代对人们锻炼身体作用不大,如引导不好会适得其反,不利青少年,故不作分别介绍,仅点及名称而已。

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