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高考生饮食七大忌

2020-02-14 08:30 医静心理网

1、考前忌变化很大。

考生考前饮食不必因高考临近而有意更改,在临考前的一段时间及考题期内,饮食量都不必比平常提升过多,特别是在考题期内饮食不必做很大的变化,应该和平常保持一致。

2、饮食最忌减主食。

考生的饮食要确保主食的摄取量,之前大家一直觉得主食无关紧要,要是多吃些淡水鱼、肉类食品的就可以,实际上这种食物只有填补身体需要的蛋白,而人的大脑逻辑思维依赖于的是果糖,只能主食才可以转换为果糖,这就必须每日要摄入一定量的主食。于康办公室主任注重:“不要吃主食人不但会有饿感,并且还会危害到人的大脑的思维逻辑。”

3、吃鸡游戏忌吃皮。

高考生饮食七大忌

考生切勿吃很多油腻感的畜类,生猪肉也不必吃过多。膨化食品易使人造成饥饿感感,危害别的食物的摄取量,于康强烈推荐考生应多吃鱼、除掉皮的鸡脯肉、牛乳、生鸡蛋等食物,还可以熬些小米粥、银耳莲子汤等,适当放些糖,既色香味俱全,又清热解毒去暑。于康说:“当身体摄入食物酸碱时,人的大脑处在最好作用情况;当酸碱性或偏碱过高时,大脑神经就会衰落。因而,考生的平时饮食中应留意平衡,切勿挑食。”

高考生饮食七大忌

4、现磨咖啡会造成尿频尿急,今年高考切勿。

考生考前应多饮水,每日要确保1500―2000ml的摄取量,切勿不可以以喝替代多喝水,最好温开水,纯净水和矿泉水还可以多喝些。充裕的水份可保证循环系统畅顺,那样人的大脑工作中需要的氧才可以获得立即供货。

一些含糖量的饮品在用餐前尽量不要吃,易造成饥饿感感,不好用餐时的胃口。考生考前能够 喝一些茶及现磨咖啡,但一定不可以过浓,浓茶水及浓咖啡常有激动的功效,会得不偿失,危害睡眠。

于康特别提示考生在考题期内一定不必喝大量咖啡,由于咖啡因的作用会使人造成尿频尿急,危害考生的解放天性。

5、零食忌选类。

于康告知考生,零食能够 适度吃些,但是记牢:油腻感的食物及干果食物,如葵瓜子、花生仁要少吃,也有甜品及鲜奶油过多的食物要少吃。有的考生一去看书就爱吃些零食,可是又怕会吃胖,因此于康提议,何不挑选吃丝瓜及新鲜水果等,能够 合理地操纵胃口。

6、每日宜吃2个新鲜水果。

高考生饮食七大忌

蔬菜水果带有丰富多彩的营养元素及各种各样和矿物,也有减轻及的功效。考生应确保每日吃2个新鲜水果,约500克上下。此外,于康提示考生,膳食纤维的蔬菜水果要少吃,假如平常沒有经常吃的习惯性考前一定不必忽然提升。他提议:“西兰花、红萝卜可提高记忆力,圆葱能改进人的大脑血供,协助考生集中化精神实质,这种食物可适度提升一些。”

7、食欲不振宜用“羊喂草”法。

考生假如考前压力太大,造成食欲不振感,父母能够 把每天三餐变为每天四餐、五餐,提升用餐的频次,选用“羊喂草”的食用方法,在操纵总产量的前提条件下,少吃多餐分吃,也一样能够 摄入到考生一天需要的营养量。

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