背向散步两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步再向前行100步，反复5~10次。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
老年人不论遇到多大的“惊喜”或遭遇偌大的“气不打一处来”之事，均应镇定自若。老年人的“精、气、神”毕竟不济，对老人讲话或老人自己说话均不宜过多。充裕又高质量的睡眠，对老年人心身健康和“精、气、神”的保养或提升尤为重要及必...
三是心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；老年人要达到或接近以上健康的十条标准，参加体育健身运动是重要而有效的途径。老年运动专家建议，老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动...
5.丐杖式持棍之臂下垂，以腕力摇棍，向后下方斜伸，画小圈，使内气达于胸臆。3.冥杖式双手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端画小圈，使内气达于肩背。老年人的健康从哪儿开始手杖操锻炼方法共五式：1.观星式持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力...
弹琴是为了放松心情，但如果时间过长，体力上会吃不消，也达不到锻炼身心的目的。有关研究表明，长期的、系统的、全面的钢琴训练，会使人的心脏、四肢、大脑等主要器官保持在一个合理、健康、平衡的状态，从而达到修身养性、益寿延年的作...
其次要多晒太阳，现代医学研究表明，日光中的可见光能使人们感到舒适、愉快、日光中的红外线照射脊背后，会由光能变为热能，促使人体局部组织温度升高、血流加快、新陈代谢旺盛，有消炎镇痛和提高抗病能力的作用。脊背喜欢温暖中医学认为...
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰...
>>>更多精彩：几款老年人手机尽尽孝心控制好环境：灰霾天别晨练运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地...
在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老...
下面介绍几种适合不同老年人的散步法：1、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。每分钟40～60步，每次5～10分钟。每分钟40～60步，每次5～10分钟。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
篮球足球对抗性太强，而网球对力量的要求比较高，因此台球门球是老人最佳选择。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人...
科学家最新研究指出，老年人的锻炼贵在坚持，持之以恒。这说明，老年人即使是脑力劳动，也永远不能停止。其中寿命最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，他们的平均寿命为79岁。但后来发现老年保健的内容太多太多，一发而不可收，已经足...
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3--5分钟。二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
对于老年人来说，空腹晨练实在是一种替在的危险。最较为常见的症状就是头晕，严重者会感到心慌、腿软，站立不稳，如心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。老年人的运动项目一般都不能剧烈，晨练之前先少量进食后，就不会有什么麻...
经常运动可以帮助老年人身体各方面的机能保持良好运转的状态。首先，老年人运动要避免憋气。首先，老年人运动要避免憋气。老年人运动还要忌长时间蹲马步。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。
这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力、明目健脑的功效。拍打腰背用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做，可防治呼吸系统和心血管疾病，如支气管炎、肺心病、动脉硬化、...
适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或...
如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象。但如喝水多仍口渴不止，在流汗不止的情况下，小便次数仍然很多，就属于异常现象。如果持续数日不能恢复，应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏，应检查一下肝脏及循环系统...
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