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孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法

2020-05-12 14:16 医静心理网

第一动1.两脚站起,两臂手心向下向两侧平举,尽可能屈伸。非常是用肩膀向两边慢慢屈伸,一边深吸气,一边伸,尽量伸去。到吃不消时再松出来。两臂仍平举。两脚用脚跟脚后跟旋转向两边另外开步,直至比肩膀宽一些停下来。两脚跟外展成外八形。总宽与自身肩膀宽相同或略宽就可以。两脚跟靠外成外八字。两腿微曲不能过度下蹲。2.两臂平举手心向早朝天,平举之胳膊和和两腿成一样的视角。成x型。身体由双臂推动向后低头,头往后仰看天再看背后。如同懒腰。尽可能屈伸。只到彻底不可以再伸时再回应原型站起。可不断做数次。全部姿势必须气沉丹田腹式呼吸法,舌顶部鄂闭口粉刺扣齿。

第二动1.由沙土地立竿刚开始,两脚以脚跟和脚后跟转动而成开步,两脚向外成外八字。两膝微曲,双手在小肚子前提条件起内翻手心往上,握紧手成拳,向腰两边拖到成作揖。抽缩两肋腹式丹田吸气。肩下竭尽全力向后拉抻。至不可以忍受时再松出来。双手变拳为掌,立掌曲腕,五指往上,手心往前。

2.由上动刚开始,双手立掌自腰部慢慢往前发布,五指分离。两臂高与肩平。手心往前。随后两臂向两边分离,挺直后手心仍向两边立掌,竖直向两侧抻拉。竭尽全力抻拉。直到不可以忍受再松出来。抽缩两肋气沉丹田腹式呼吸法舌顶上颚闭口粉刺扣齿。

孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法

3.渐渐地学会放下两臂至两腿两边,翻手变掌,手心往上,再握紧拳头反复姿势。

第三动1.接第二动之开步,两脚没动,两手作揖在腰部向后抻拉完毕后,反曲两掌,五指向下,手心往前,慢慢往前发布。竭尽全力抻拉。2.向里曲腕,两手中拇指与拇指捏住成钩手。两手钩尖朝上。竭尽全力抻拉。3.双臂内旋使两手钩尖朝下,往前用钩竭尽全力抻拉。4.分离两臂慢慢向身两侧开启,钩尖朝下,至双臂在身两侧平举时,竭尽全力曲腕另外竭尽全力抻拉双肩包。另外用腹式呼吸法,抽缩双肋。只至不可以忍受才行再慢慢康佳。5.平举双钩正手向后转动,反方向方位转动。竭尽全力正手至不可以忍受再由老路慢慢旋回,平举双钩,钩尖朝下,再抻拉。6.开启双钩,手心旋至往上,五指尽可能挺直开启,向身两侧竭尽全力抻拉双肩包两手。相互配合腹式呼吸法抽缩双肋。至不可以忍受才行。慢慢松出来。双臂挺直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉,至不可以忍受再康佳慢慢直臂滑落两手于身后,再反复。

孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法

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第四动(抻拉脊柱)

1.由沙土地立竿刚开始,双手慢慢交叉式于腹前,先以右手握右手手腕子,(反复姿势时再以右手握右手手腕子)手心朝里。2.慢慢提两手往上举,举到脸前后左右,再往上举过度,成反掌手心往上,再往上推。这时将脊柱慢慢往上抻拉,相互配合吸气。仰头往上看。3.竭尽全力慢慢往上抻拉,将弯腰处到颈椎骨处之关节尽可能变长。至不能忍受时再慢慢松出来。抻拉应相互配合吸气一伸一伸地往上抻拉,吸时抻拉呼时停住。4.再慢慢将双手学会放下,右手仍握右手,回应到此前。股票换手互握后再反复。第五动1.沙土地立竿刚开始。2.右手自下经左臂再经过脸前往右边向下环回,环回到背后曲腕,伸开五指手心向下;另外右手自下经左边环回平举到头上上曲腕伸开五指。手心往上。3.右手和右手另外向左右反方向抻拉,相互配合吸气至不可以再抻拉后松出来。可稍做扭头转腰相互配合抻拉。4.慢慢做仆步穿拳。右手穿拳右手仍为掌,手心对人体再随身携带法步骤臂内旋变立拳顺左仆腿搭出,成左屈腿硬拉,上下拳在身后交*。左上右下。成左屈腿硬拉,上下拳在身后交*。左上右下。5.右手变掌握住右手腕,双胳膊内旋成手心向外,往前上边发布。6.竭尽全力抻拉脊柱和双肩包。相互配合吸气至不可以才行。松出来。7.返回此4,双拳手心往上抱于身后,屈腿硬拉不会改变。8.双拳以后开,左拳向背后平伸入挺直;另外右拳向身后平伸入挺直,头和腰向右转至顶点,眼见左拳,头上上边不能倾斜。竭尽全力抻拉双臂。相互配合吸气至不可以忍受再松出来。9.低下头含胸看后面的脚后跟。竭尽全力抻拉,相互配合吸气至不可以忍受再松出来。10.返回4,双拳抱于身后。开启双拳成掌,变屈腿硬拉回身向正前,分离双臂从身体两边由下向上下再往上。过头上后臂外旋成手心向下,曲腕使掌面与路面平行面,撤销左腿,按住两手掌返回沙土地立竿。11.再做背面的姿势。彻底和上边的一样,便是反过来的姿势罢了。

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