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老年空手操要怎么做

2020-05-08 07:53 医静心理网

在长期性的健身运动中,我依据本身的感受,融合老人,非常是腿部欠健的老人的特性,梳理梳理出四节简要易懂的座式哑铃动作。它的优势是:不会受到時间、场所的限定,无需一切健身器材,只需一双徒手,就能随时开展健身运动,故取名字“老年人徒手操”。

第一节:“前俯后预备姿态:上身伸直而坐,两脚当然分离,两手放置膝关节上,双眼平视正前。

老年空手操要怎么做

节奏:

①上身前俯(视角不限,因人有所不同的);

②复原;

③双手握空拳,两臂上下平举向后拉,另外上身趁机轻微往后仰;

④复原。

按此姿势,不断做四遍。

第二节:“左右开弓”

预备姿态:同第一节。

节奏:

①两臂上下平举,五指闭拢,手心向下;

②右臂由胸口向右转,左手指房屋朝向左侧,另外上身趁机略向右转。

老年空手操要怎么做

③右臂转变成“①”状;

④手臂学会放下,成预备姿态;

⑤两臂上下平举,五指闭拢,手心向下;

老年空手操要怎么做

⑥右臂由胸口往右,左手指房屋朝向右侧,另外上身趁机略往右;

⑦右臂转变成“①”状;

⑧手臂学会放下,转变成预备姿态;

按此姿势,不断做四遍。

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